妊婦におすすめな青汁は?妊娠中に必要な栄養が摂れる青汁を選ぼう!ヘッダー画像

妊娠中の葉酸の必要摂取量はどのくらい?不足分を補える青汁はどれ?

妊婦に必須といわれる栄養素「葉酸」は、1日にどのくらいの摂取が必要なのでしょう?妊娠初期・中期・後期の葉酸の摂取推奨量を調べてみました。また、普段の食事で摂取する葉酸の平均値、上限摂取量も記載しています。
普段の食事で摂取できている平均量 240μg/日
妊娠初期
の推奨量
640μg/日 (不足量400μg)
妊娠中期
の推奨量
440μg/日 (不足量200μg)
妊娠後期
の推奨量
440μg/日 (不足量200μg)
上限摂取量 1000μg/日
※普段の食事で摂取できる平均量は20~30代女性の平均摂取量を掲載
参照:厚生労働省「平成25年 国民健康・栄養調査」「日本人の食事摂取基準(2015年版)」


妊娠中、特に妊娠初期は+400ugと多めの摂取が必要になります。 葉酸は水溶性のビタミンなので過剰摂取しても不要な分は体外へ尿として排出されるので必要量を超えても大丈夫です。
ただし、上限の1,000μg/日は超えないように気をつけましょう。
では、青汁1包に葉酸はどのくらい含まれているのか比較していきます。

14社の青汁に含まれている葉酸含有量を比較

商品名 葉酸含有量/
1包
原料産地 公式サイト
青汁三昧 178.2μg 中国
やわた
おいしい青汁
76μg 日本
サンスター
粉末青汁
66μg 日本
ヤクルト
青汁のめぐり
22μg 日本
やずや 養生青汁 20μg 一部外国
お茶村の
神仙桑抹茶ゴールド
15.69μg 中国
ファンケル
青汁本搾り
ベーシック
13μg 日本
山本漢方製薬
大麦若葉粉末100%
12μg 中国
アサヒ緑健
緑効青汁
9μg 日本
サントリー
極みの青汁
8.91μg 日本
世田谷自然食品
乳酸菌が入った青汁
8.3μg 日本
マイケア
ふるさと青汁
3μg 日本
キューサイ
はちみつ青汁
0μg 一部外国